「ジュースや砂糖入りコーヒーが太るのは分かるけど、ゼロカロリーなら大丈夫ですよね？」 パーソナルトレーナーとして、ダイエットしたい多くのクライアントさんからこうした質問をよく受けます。 確かに、人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなど）を使った飲み物は、カロリーがほとんどゼロ。 「カロリーオフ」「糖質ゼロ」と書かれていれば、ダイエット中でも安心して飲めるように感じるかもしれま […]
ダイエットしてキレイになりたいと思って食事制限に栄養管理、頑張ってるのになかなか体重が落ちない…。 「若い時はすぐに体重が落ちたのに・・・」 「こんなに我慢しているのに体重が減らない、どうして？」 と思っているあなた、その悩みの裏側には、代謝の低下が深く関係しているのです。 代謝とは、私たちの体が食べた栄養をエネルギーに変え、生命活動を維持するために使う一連の仕組みのこと。 この代謝には 「基礎代 […]
「ダイエット中なのに、無性に唐揚げやラーメンや唐揚げ、スイーツが食べたなってしまう．．．」 そんな経験はありませんか？ 我慢しても頭の中が食べ物でいっぱいになり、つい手が伸びてしまう。 「今日もまた食べてしまった…」と自己嫌悪、諦めてダイエットを諦めてしまう方は少なくありません。 実は、その衝動の多くは意志の弱さではなく、体が発するサインなのです。 脂質はホルモンや細胞膜、脳の働きを支える大切な栄 […]
今も昔もSNSやネット広告で「たった3ヶ月で−20kg！」「短期間で理想の体へ！」というキャッチコピーを頻繁に目にします。 劇的なビフォーアフターを見ると「自分もできるかも」「この方法で今度こそ痩せたい」と希望を抱く方も多いでしょう。 しかし、パーソナルトレーナーとして数多くのクライアントの指導を行ってきた立場から言えるのは、短期間で急激に体重を落とすことは、体に大きなストレスがかかり、健康を損な […]
ダイエットの語源は、ギリシャ語の「ディアイタ（＝生活様式）」にあります。 つまり本来の意味は「健康的な生活習慣」を表しています。 しかし、日本における一般的のダイエットに認識は 「体重を減らすこと」 ですが、それだけを目的にしてしまうと、 筋肉が減り代謝が落ちる ホルモンバランスが乱れる 免疫力が低下する など、体の機能を弱らせてしまう可能性があります。 真のダイエットとは「体重を減らすこと」では […]
「ダイエットに何度も挑戦してきたけれど、結局リバウンドしてしまった…」 そんな経験はありませんか？ 私もその一人です。 食べる量を減らすも小腹が空くと食べてしまい思うように続かない、運動しても思ったように体重が落ちない。 太る原因のひとつが糖質の摂りすぎにあある事はわかっているのに糖質が無性にほしくなる。 しかし、糖質制限ダイエットをただ体重を落とすだけの方法と思っている方も多く体重の増減に一喜一 […]
「最近、気づいたら体重が増えていた・・・」 「若い時と同じダイエット法をおこなっているのに痩せない・・・」 そんな経験はありませんか？ 特に30代後半に徐々に気にりはじめ、40代に入ると20代から30代前半のころと同じ食事量や生活リズムでも体重が増えやすくなります。 これは気のせいでもなければ単なる食べすぎや運動不足だけが原因ではなく、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化、ストレスに睡眠不足とい […]
食べなきゃ痩せる！ と頭ではわかっているのに気づけばお菓子やケーキ、揚げ物を食べてしまう。 そのたびに「またやってしまった」と自己嫌悪、ダイエットを何度も挫折 そんな経験はありませんか？ 実はこれは、あなたの意思が弱いからではありません。 脳は生き延びるために「甘いもの」や「脂っこいもの」を本能的に欲するようにできています。 そして、砂糖や添加物には「マイルドドラック」とも呼ばれ、薬物やアルコール […]
ダイエットと聞くと、まず 「カロリーを減らす」 「糖質を抜く」 といった方法を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？ しかし実際にボディメイクの現場でクライアントを指導しているとただ食事量を減らすだけでは体重は減ったけど体型がかわらない、変わらないだけならまだマシで、頑張って努力したのに鏡に映る自分の姿、お尻や頬が下がった感じがする・・・ その原因は体重筋肉まで落ちて代謝が下がり、思うように痩 […]
ダイエットをしていると、多くの方がまず気にするのは「カロリー制限」です。 もちろんそれらは大切ですが、実際の指導現場で感じるのはささみやサラダなどは食べているのですが「食物繊維の不足」が目立ちます。 食物繊維は糖や脂肪のように直接エネルギーになるわけでもなければ筋肉にもなりません。 そのため食物繊維への意識が低く「摂らなくてもいい栄養素」と誤解されがちですが、実際にはダイエットの成功と健康維持に欠 […]